Saç uzanması üçün ən yaxşı vitamin və minerallar

Bir çox insan üçün sağlam görünüşlü saç sağlamlıq və ya gözəllik əlaməti kimidir.

Bədənin digər hissələri kimi, saçların da sağlam olması və böyüməsi üçün müxtəlif qidalara ehtiyac var. Əslində bir çox qida çatışmazlığı saç tökülməsinə bağlıdır.

Yaş, genetika və hormonlar kimi amillər saç böyüməsinə təsir etsə də, optimal qida qəbulu əsasdır.

Aşağıda saçların böyüməsi üçün vacib ola biləcək 5 vitamin və digər 3 mineral var.

1. A vitamini

Bütün hüceyrələrin böyüməsi üçün A vitamini lazımdır. Buraya insan bədənində ən sürətli böyüyən toxuma olan saçlar da daxildir.

A vitamini həmçinin dəri vəzlərinin sebum adlı yağlı bir maddə hazırlamasına kömək edir. Sebum saçın dərisini nəmləndirir və saçların sağlam olmasına kömək edir. A vitamini çatışmazlığı olan pəhrizlər saç tökülməsi də daxil olmaqla bir neçə problemə səbəb ola bilər.

Kifayət qədər A vitamini almaq vacib olsa da, çoxu təhlükəli ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, aşırı dozada A vitamini saç tökülməsinə də kömək edə bilər.

Şirin kartof, yerkökü, balqabaq, ispanaq və kələmdə hamısı A vitamininə çevrilən beta-karotendir. A vitamini süd, yumurta və qatıq kimi heyvan məhsullarında da ola bilər. Qaraciyər yağı xüsusilə yaxşı bir qidadır.

2. B qrupu vitaminləri

Saç böyüməsi üçün ən yaxşı bilinən vitaminlərdən biri də biotin adlanan B vitaminidir. Araşdırmalar biotin çatışmazlığını insanlarda saç tökülməsi ilə əlaqələndirir.

Biotin alternativ saç tökülməsi müalicəsi kimi istifadə olunsa da, çatışmazlığı olanlar ən yaxşı nəticəni əldə edirlər. Bununla birlikdə, çatışmazlıq çox nadirdir, çünki təbii olaraq müxtəlif qidalarda olur.

Biotinin sağlam insanlarda saçların böyüməsi üçün təsirli olub olmadığı barədə də məlumat çatışmazlığı var.

Digər B vitaminləri oksigen və qidalandırıcıları saç dərisinə və saç köklərinə aparan qırmızı qan hüceyrələrinin yaranmasına kömək edir. Bu proseslər saç böyüməsi üçün vacibdir.

Kəpəkli taxıl, badam, ət, balıq, dəniz məhsulları və tünd yaşıl yarpaqlı göyərtilər daxil olmaqla bir çox qidadan B vitaminlərini ala bilərsiniz.

Əlavə olaraq, heyvan qidaları B12 vitamininin yeganə yaxşı mənbəyidir. Beləliklə, bir vegeterian və ya vegan pəhrizi saxlayırsınızsa, əlavə (dərman) qəbul etməyi düşünün.

3. C vitamini

Sərbəst radikal saçlarınızın qocalmasına səbəb ola bilər. Vitamin C sərbəst radikalların yaratdığı oksidləşdirici stresdən qorunmağa kömək edən güclü bir antioksidantdır.

Bundan əlavə, saçın quruluşunun vacib bir hissəsi olan kollagen adlanan zülal yaratmaq üçün bədənin C vitamininə ehtiyacı var.

C vitamini də bədənə saç böyüməsi üçün lazım olan bir mineral olan dəmiri qəbul etməyə kömək edir.

Çiyələk, bibər, guava və sitrus meyvələri hamısı yaxşı C vitamini mənbəyidir.

4. D vitamini

D vitamini səviyyəsinin aşağı olması, saç tökülməsinin texniki termini olan alopesiya ilə əlaqəlidir. Tədqiqatlar da göstərir ki, D vitamini yeni follikullar (yeni saçların böyüyə biləcəyi baş dərisində kiçik məsamələr) yaratmağa kömək edə bilər.

D vitamininin saç istehsalında rol oynadığı düşünülür, lakin əksər tədqiqatlar D vitamini reseptorlarına yönəldilir. D vitamininin saçların böyüməsində həqiqi rolu bilinmir.

İnsanların çoxu kifayət qədər D vitamini almır. Bədən günəş şüaları ilə birbaşa əlaqə quraraq D vitamini istehsal edir. D vitamininin yaxşı pəhriz mənbəyinə yağlı balıq, cod qaraciyəri yağı, bəzi göbələklər və D vitamini ilə zənginləşdirilmiş qidalar daxildir.

5. E vitamini

C vitamini kimi, E vitamini də oksidləşdirici stresin qarşısını ala bilən bir antioksidantdır.

Bir araşdırmada, saç tökülməsi olan insanlar, 8 ay ərzində E vitamini ilə qidalandırıldıqdan sonra saç böyüməsində 34,5 % artım yaşadılar. Plasebo qrupu yalnız 0.1 %  artım göstərmişdir.

Günəbaxan toxumu, badam, ispanaq və avokado yaxşı E vitamini mənbəyidir.

6. Dəmir

Dəmir qırmızı qan hüceyrələrinin hüceyrələrinizə oksigen daşımasına kömək edir. Bu, saç böyüməsi də daxil olmaqla bir çox bədən funksiyası üçün vacib bir mineral halına gətirir.

Anemiyaya səbəb olan dəmir çatışmazlığı saç tökülməsinin əsas səbəbidir. Xüsusilə qadınlarda tez-tez rast gəlinir.

Dəmirlə zəngin olan qidalar arasında istiridyə, yumurta, qırmızı ət, ispanaq və mərci var.

7. Sink

Sink saç toxumasının böyüməsində və bərpasında mühüm rol oynayır. Bu da follikulların ətrafındakı yağ vəzlərinin normal işləməsinə kömək edir.

Saç tökülməsi sink çatışmazlığının ümumi bir simptomudur.

Tədqiqatlar göstərir ki, sink əlavələri sink çatışmazlığından qaynaqlanan saç tökülməsini azaldır.

Bununla birlikdə, çox miqdarda dozanın qəbul edilməsinin saçların tökülməsinə də səbəb ola biləcəyi barədə bəzi məlumatlar var.

Bu səbəbdən sinkinizi bütün qidalardan almaq daha yaxşı ola bilər. Sinklə zəngin olan qidalara istiridyə, mal əti, ispanaq, buğda toxumu, balqabaq tumu və mərcimək daxildir.

8. Zülal

Saç demək olar ki, tamamilə zülaldan hazırlanıb. Saçların böyüməsi üçün kifayət qədər qəbul vacibdir. Heyvan tədqiqatları göstərir ki, zülal çatışmazlığı saçın böyüməsini azalda bilər və hətta saçın tökülməsinə səbəb ola bilər.

Bununla birlikdə, həqiqi protein çatışmazlığı Qərb ölkələrində son dərəcə nadirdir.

Saç üçün vitamin qəbul etməliyik mi?

Saçların böyüməsi üçün lazım olan ən yaxşı vitamin mənbəyi qidadır.

Bununla birlikdə, pəhrizdə kifayət qədər qidalana bilməsəniz, əlavə dərman formasında qəbul etmək faydalı ola bilər.

Araşdırmaya görə, əlavələr onsuz da çatışmazlığı olan şəxslərdə daha yaxşı işləyir.

Əgər, çatışmazlığınız yoxdursa, böyük dozada vitamin və mineral zərərli ola bilər. Buna görə bir çatışmazlıq olub olmadığını təyin etmək üçün bir həkimlə məsləhətləşin.

Günün sonunda bu qidaları almağın ən yaxşı yolu, bol miqdarda vitamin olan balanslı, həqiqi qida əsaslı bir pəhriz yeməkdir.